佐佑同行

引体向上最难的其实是「从 0 到 1」这一步，一般需要 1-2 个月左右解锁（视孩子情况而定）。解锁第一个后，从 1 到 10 的速度会明显加快。具体进度取决于 4 点：每周训练频次、力量基础、领悟能力、居家配合训练的程度。基础弱的，我们会用科学的辅助方法循序渐进，不硬练、不冒进。

初中体能体测团课，单次 90 分钟，适合 13-15 岁，3-16 人小班、满 2 人即开课。训练内容：①围绕初二体测的动作与体能提升——引体、跳远、跑训、仰卧起坐、体前屈、肺活量；②跑跳爬投掷等基础动作+倒立、悬吊、翻滚等体操动作，均衡发展协调、敏捷、平衡、柔韧、速度、力量、爆发力。室内外结合：室内 30-40 分钟引体等训练，剩余 50-60 分钟在室外体育公园跑步，教练组轮流授课。

引体及体测私教，1V1 训练，定制化内容，针对孩子弱项针对性训练，每次 60 分钟。

团课多人一起练，引体时间约 40 分钟由十几人共享，单个孩子分到的时间有限，其余时间练跑步、跳远等项目，适合时间充裕、自律性高、已解锁引体的孩子。私教 1V1 定制、针对性强，适合想提高效率的孩子（距离远、体重大、需教练盯紧督促）。建议路径：先私教解锁引体（0→5 个），再跟团课保持并提高数量——时间效率不同，效果也不同。

私教和团课都能申请试课，需提前预约（建议提前 7 天），加下方微信即可预约。